Thực phẩm khô : các loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ

55

Lập một danh sách mua sắm cho bản thân về các thực phẩm bổ ích cho sức khỏe dù cho bạn có mục tiêu là tăng cơ hoặc là giảm mỡ.

Chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng như việc bạn tập thể dục vậy. Bằng cách lập ra một danh sách mua sắm các thực phẩm tốt cho bản thân thì bạn sẽ hiểu rõ hơn những gì bạn đã ăn, những gì có trong tủ lạnh và nó cũng giảm đáng kể sự thèm ăn trong bạn. 

Những điều cần biết để có thể thiết lập danh sách mua sắm hiệu quả 

Không quan trọng việc bạn muốn tăng cơ, giảm cơ, giảm cân hay kinh phí eo hẹp. Khoa học cung cấp cho chúng ta những nguyên tắc chỉ đạo. Chỉ cần tuân theo nguyên tắc đơn giản này, bạn có thể đạt được thân hình lý tưởng.

Cho dù là đứng yên, chạy hay tập tạ, cơ thể cần protein, chất béo và carbohydrate.

Không cần phải nghe những điều người khác nói xấu về calo, thực ra calo không hề xấu như nhiều người nghĩ, không phải lúc nào chế độ ăn kiêng ít calo cũng mang lại lợi ích.

thuc-pham-kho-cac-loai-thuc-pham-giup-tang-co-giam-mo

Protein và carbohydrate chứa 4 calo mỗi gam, và chất béo chứa 9 calo mỗi gam. Để tính toán lượng calo bạn cần, hãy xem hai chỉ số khác : Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE). Danh sách mua sắm cần đáp ứng nhu cầu calo của bạn. Điều quan trọng là bạn phải xem nhãn thực phẩm khi mua sắm. Những người muốn tăng cơ và những người muốn giảm mỡ có thể cần một số loại thực phẩm giống nhau. Sự khác biệt nằm ở lượng thực phẩm ăn vào và hình thức tập luyện, loại bài tập. Trước hết, hãy xác định rõ mục tiêu, sau đó xem qua danh sách mua sắm các loại thực phẩm khô mà chúng tôi liệt kê dưới đây, bạn có thể điều chỉnh phù hợp tùy theo tình hình của bản thân. 

Danh sách mua sắm cho mục đích tăng cơ

Cơ bắp phát triển cần tiêu thụ nhiều protein và carbohydrate hơn để đạt được lượng calo dư thừa. Sự thiếu hụt calo, hay nói cách khác, khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy khi tập thể dục, thì cân nặng của bạn sẽ bị mất đi.

Nhưng đây không chỉ là để tăng cơ, khi bạn tăng cường tập luyện thì bạn nên tăng cường chế độ ăn và bổ sung lượng thức ăn, nếu không bạn sẽ khó giảm mỡ trong khi tăng cơ, nhiều người cho rằng nên chú ý điều này ngay từ đầu.

Sau đây là lúc danh sách mua sắm những thực phẩm hỗ trợ giúp bạn tăng cơ hiệu quả :

Protein

  • Thịt bò nạc
  • Ức gà
  • Trứng
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Cá có dầu
  • Pho mát
  • Whey Protein
  • BCAA bổ sung
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Nguồn protein từ thực vật như đậu phụ, đậu nành, tempeh và gluten lúa mì.

thuc-pham-kho-cac-loai-thuc-pham-giup-tang-co-giam-mo

  Carbohydrate

  • Gạo lức
  • Bánh mì nguyên cám
  • Diêm mạch
  • Ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ
  • Yến mạch
  • Các loại đậu
  • Các thực phẩm bổ sung carbohydrate có thể tiêu hóa nhanh chóng sau khi tập thể dục

Danh sách mua sắm cho mục đích giảm cân

Khi bạn định giảm calo để giảm cân, đừng ăn kiêng mà hãy xem xét danh sách ăn kiêng hợp lý.

Ăn kiêng có thể gây hại cho cơ thể, nghe có vẻ giống như tước đi nhiều niềm vui của bạn. Thực tế, ăn kiêng không giống như tuyệt thực. Bạn có thể ăn uống hợp lý và thỏa mãn bằng cách nâng cao nhận thức về ăn uống lành mạnh và quản lý cơ thể.

Các loại thực phẩm không tốt, chẳng hạn như carbohydrate tinh chế, được cơ thể tiêu hóa nhanh chóng và không thể mang lại cảm giác no lâu dài, bao gồm thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến và đồ ăn vặt. Một giải pháp đơn giản là bạn phải tìm được thực phẩm thay thế nó

Danh sách mua sắm cho mục đích giảm cân

  • Bánh mì và ngũ cốc
  • Bánh mì nguyên cám
  • Các loại ngũ cốc
  • Yến mạch
  • Thịt nạc và cá
  • Gạo lức
  • Mì ống nguyên cám
  • Diêm mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác
  • Đậu khô và đậu lăng
  • Các loại rau lá xanh đậm; rau bina, cải xoăn, củ cải đường
  • Rau màu sắc
  • Các loại rau trộn có thể được sử dụng trong món salad và các công thức nấu ăn khác, chẳng hạn như rau diếp, hành tím, cà rốt, cần tây, jicama,..
  • Trái cây, quả hạch và quả mọng có thể được sử dụng như đồ ăn nhẹ lành mạnh
  • Sữa chua
  • Các sản phẩm sữa ít béo

thuc-pham-kho-cac-loai-thuc-pham-giup-tang-co-giam-mo

Danh sách mua sắm giúp tiết kiệm tiền nhưng vẫn mang lại hiệu quả

Ngân sách không hạn chế công dụng của thực phẩm. Điều này không liên quan gì đến chi tiêu, mà liên quan đến phương pháp chi tiêu.

Đầu tiên, hãy chú ý đến protein, carbohydrate và chất béo cần thiết và xác định thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng này.

Một bí quyết khác là bạn có thể mua chúng với số lượng lớn. Bạn có thể nấu một nồi lớn thức ăn, sau đó chia chúng thành từng phần nhỏ.  Sau đây là một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng có giá thành phải chăng.

  • Thịt bò nạc
  • Ức gà
  • Trứng
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Cá đóng hộp
  • Hỗn hợp trái cây và hạt
  • Các loại rau lá xanh
  • Gạo lức
  • Bánh mì nâu
  • Mì ống nguyên cám
  • Ngũ cốc giàu chất xơ
  • Yến mạch
  • Đậu

Giảm cân và xây dựng cơ bắp cần ba chất dinh dưỡng: protein , carbohydrate và chất béo lành mạnh .

Bằng cách tổng hợp danh sách mua sắm hợp lý, bạn có thể kiểm soát chính xác lượng nhiên liệu tiêu thụ vào cơ thể, hiểu rõ bạn ăn gì, ăn như thế nào, kết hợp với tập thể dục và phát triển lối sống tích cực.

Nguồn : https://levitranes.info/

 

Bình luận