Thức ăn giúp bạn chống lại sự mệt mỏi 

36

Ai không thể sử dụng nhiều năng lượng hơn? Hầu hết chúng ta không thể ăn đủ và khi chúng ta cảm thấy đặc biệt thấp, thực phẩm và đồ uống chúng ta ăn có xu hướng chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là từ đường và / hoặc caffeine.

Những thứ này sẽ giúp bạn tăng tốc năng lượng tạm thời, nhưng nó thường dẫn đến các tác dụng phụ.

Vậy bạn nên ăn gì để tăng cường năng lượng và chống lại mệt mỏi? Bạn có nhiều lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn những gì bạn tìm thấy trên hầu hết các máy bán hàng tự động và danh sách này có thể chứa nhiều loại thực phẩm bạn thích, nhưng bạn không biết rằng nó sẽ giúp bạn vui vẻ vào buổi sáng còn đến buổi chiều nếu bạn không có bạn sẽ cảm thấy ủ rũ và buồn chán

Chất dinh dưỡng chống mệt mỏi

Bạn cần một số chất dinh dưỡng nhất định để cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Đó không phải vì chúng là chất kích thích như caffeine, mà vì cơ thể bạn sử dụng chúng để sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào. Đây là điều thực sự khiến bạn phấn khích chứ không chỉ tăng tốc giả tạo trong một lúc.

Một số chất dinh dưỡng tạo ra năng lượng bao gồm:

  • Vitamin B
  • L-carnitine
  • Coenzyme Q10
  • Creatine
  • bàn là
  • magiê
  • chất đạm
  • Kali

Khi nhìn vào những chiến binh mệt mỏi, bạn cũng phải nhìn vào carbohydrate và protein. Carbohydrate từ thực phẩm có đường và ngũ cốc cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng, nhưng bể của bạn sẽ sớm cạn kiệt.

Mặt khác, protein và các chất dinh dưỡng khác được liệt kê ở trên phù hợp hơn với năng lượng bền bỉ. Vì vậy, cách tốt nhất là kết hợp carbohydrate với các chất dinh dưỡng này. Bằng cách này, bạn sẽ được tăng cường sức khỏe ngay lập tức, nhưng một khi đốt cháy carbohydrate, bạn có thể tiếp tục đi đường dài thay vì rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Hãy nhớ những nhóm thực phẩm cơ bản bạn đã học ở trường tiểu học? Hãy cùng xem xét từng loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, vì vậy bạn biết đâu là lựa chọn tốt nhất, chứ không phải chỉ làm một sớm một chiều là bạn đã tàn. Nhưng để chống phai màu trước.

Protein: nguồn gốc động vật

Thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa đều là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Mặc dù các loại thực phẩm khác nhau có chứa hỗn hợp các chất dinh dưỡng tạo năng lượng khác nhau.thuc-an-giup-ban-chong-lai-su-met-moi

Tất cả những thực phẩm như vậy đều chứa protein. Dưới đây là một số thứ khác bạn có thể nhận được từ thịt:

  • Thịt bò (thịt đỏ): Coenzyme Q10, sắt, carnitine, vitamin B, magiê, creatine (thịt nạc)
  • Thịt lợn: Coenzyme Q10, sắt, magiê, kali
  • Thịt gia cầm (thịt trắng): Coenzyme Q10, carnitine, vitamin B, magiê

Có cá và hải sản gì:

  • Halibut: Magie, Kali
  • Cá trích: Coenzyme Q10, Creatine
  • Cá thu: CoQ10
  • Cá hồi: Magie, Creatine
  • Cá mòi: Coenzyme Q10
  • Động vật có vỏ: vitamin B
  • Cá hồi: CoQ10
  • Cá ngừ: Creatine

Nếu bạn đang mang thai, mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về loại thịt và cá nào là tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể cần theo dõi hàm lượng chất béo của cá hoặc khả năng nhiễm thủy ngân trong chế độ ăn uống của bạn.

Các chiến binh chống mệt mỏi dựa trên động vật khác bao gồm:

  • Trứng : Coenzyme Q10, vitamin B
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa khác : vitamin B, magiê

Protein: không có nguồn gốc động vật

Nếu chế độ ăn của bạn không có nhiều thịt hoặc các sản phẩm động vật khác, bạn có thể cần tăng lượng đạm thực vật để tránh mệt mỏi.

Nguồn protein không đến từ động vật bao gồm các loại hạt, hạt và đậu. Chúng đặc biệt quan trọng đối với những người ăn chay và ăn chay và những người khác có chế độ ăn hạn chế lượng thịt mà họ có thể ăn.

Giống như thịt, nhiều loại hạt và hạt chứa các chất dinh dưỡng khác ngoài protein, có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng. Bao gồm các:

  • Hạnh nhân: sắt, magiê, kali
  • Rau dền (hạt có hạt): Vitamin B, magiê, kali, protein
  • Hạt điều: Magie, Kali
  • Hạt chia: magiê, kali
  • Đậu phộng: Coenzyme Q10, Magie
  • Hạt dẻ cười: Coenzyme Q10, sắt, magiê, kali
  • Hạt bí ngô: magiê, kali
  • Quinoa (hạt có hạt) : sắt, magiê, kali
  • Vừng: CoQ10, sắt, magiê, kali
  • Quả óc chó: sắt, magiê, kali

Các loại đậu có lợi để tăng năng lượng bao gồm:

  • Đậu đen: sắt, magiê, kali
  • Edamame: Coenzyme Q10, kali
  • Đậu nành: Coenzyme Q10, sắt, magiê, kali

Hãy nhớ rằng, protein giúp cải thiện sức bền và việc kết hợp nó với carbohydrate có thể cung cấp cho bạn năng lượng tức thì và liên tục.

Trái cây

Trái cây có thể là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời, bao gồm cả những chất giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Trái cây tươi, nguyên quả là tốt nhất vì nó sẽ mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng khi già hoặc khô. (Trái cây khô và nước trái cây có xu hướng có hàm lượng đường cao hơn nhiều so với trái cây tươi).thuc-an-giup-ban-chong-lai-su-met-moi

Một số lựa chọn tốt cho trái cây chống mệt mỏi bao gồm:

  • Apple: CoQ10, magiê
  • Chuối: Magie, Kali
  • Quả việt quất: Magie, Kali
  • Ngày: Kali
  • Quả Goji: sắt, kali
  • Dưa đỏ: Magie, Kali
  • Chanh: Magie, Kali
  • Màu cam: Coenzyme Q10, Magie, Kali
  • Nho khô: sắt, magiê, kali
  • Dâu tây: Coenzyme Q10, Magie, Kali

Đường tự nhiên (carbohydrate) cũng có nhiều trong trái cây, vì vậy việc lựa chọn các loại đường trên có thể giúp bạn có được năng lượng ngắn hạn và dài hạn.

Rau 

Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng để sản xuất năng lượng, và một số thậm chí còn cung cấp cho bạn một ít protein (mặc dù chúng hầu như không giống như các nguồn thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu).

Dưới đây là một số cách giúp loại bỏ mệt mỏi:

  • Măng tây: Magie, Kali, Protein
  • Trái bơ: kali, magiê, protein
  • Bông cải xanh: Coenzyme Q10, magiê, kali, protein
  • Cà rốt: Magie, Kali
  • Súp lơ: Coenzyme Q10, Magie, Kali
  • Rau bina: sắt, magiê, kali, protein
  • Bí: Magie, Kali, Protein
  • Khoai lang: magiê, kali, protein

Giống như trái cây, rau có chứa carbohydrate, nhưng chúng thường ít hơn trái cây.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp carbohydrate năng lượng nhanh và một số chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng. Một số lựa chọn tốt là:

  • Gạo lứt: sắt, magiê, kali, protein
  • Bột yến mạch: sắt, magiê, kali, protein
  • Lúa mì nguyên cám: sắt, magiê, kali, protein
  • Gạo trắng: sắt, magiê, kali, protein

Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng có chứa các loại ngũ cốc này, cũng như vitamin và khoáng chất, vì vậy chúng cũng có thể là một nguồn tốt để chống lại sự mệt mỏi.

Biện pháp phòng ngừa đối với sản phẩm thay thế sữa

Các lựa chọn thay thế phổ biến cho sữa có chứa một số chất dinh dưỡng sản sinh năng lượng, cho dù là tự nhiên hay tăng cường.

Tuy nhiên, những thức uống này có thể không giống với thành phần chính của chúng như bạn nghĩ. Điều này là do nguyên liệu bị hao hụt trong quá trình chế biến hoặc thêm nước hoặc các thành phần khác. Đây là cách một số trong số chúng xếp chồng lên nhau:

  • Sữa hạnh nhân: hàm lượng kali cao nhưng lượng nhỏ sắt, magiê và protein
  • Bún gạo: một lượng nhỏ vitamin B và protein
  • Sữa đậu nành: mức độ trung bình của riboflavin (vitamin B), magiê và protein; hàm lượng kali cao

Lượng chính xác của các chất dinh dưỡng này khác nhau tùy theo nhãn hiệu và công thức, và một số loại có thể được tăng cường và do đó cung cấp nhiều hơn những loại khác. Cách tốt nhất để biết những gì bạn nhận được là đọc nhãn.

Lưu ý về caffeine

Cà phê bởi vì bạn cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng nó là một chất kích thích, có nghĩa là nó có thể đẩy nhanh quá trình của cơ thể thay vì nuôi dưỡng tế bào của bạn. Đây không phải là một điều xấu cố hữu – trên thực tế, cà phêtrà đều có một số lợi ích cho sức khỏe .

Tuy nhiên, caffeine có thể gây ra một số vấn đề. Bạn có thể biết rằng nó có thể khiến bạn lo lắng và làm rối loạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều hoặc tiêu thụ muộn hơn trong ngày.

Quan trọng nhất, nó có thể đặc biệt bất lợi đối với một số người bị suy giảm chức năng, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Một số chuyên gia về các bệnh này gọi caffeine và các chất kích thích khác là “check your body not cash” vì chúng cung cấp năng lượng giả và sau đó khiến cơ thể tiêu thụ nhiều nước hơn bình thường. Nếu tình trạng của bạn có năng lượng thấp và các triệu chứng mệt mỏi rõ ràng, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ về những tác động tiêu cực có thể có của caffeine và các chất kích thích khác.

Những lưu ý khi liên tục mệt mỏi

Nếu bạn dường như ở trong trạng thái năng lượng thấp trong một thời gian dài, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ. Điều này có thể là do các yếu tố lối sống như áp lực cao hoặc thiếu ngủ, nhưng cũng có thể do chế độ dinh dưỡng không đủ hoặc do bệnh chưa được chẩn đoán. Bất kể lý do là gì, cải thiện lựa chọn chế độ ăn uống là một điều tốt.

Khi chọn thực phẩm, bạn có thể không chỉ quan tâm đến việc nó có thể cung cấp cho bạn bao nhiêu năng lượng. Tất nhiên, thành phần dinh dưỡng được thảo luận ở đây không chỉ là vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, hiểu biết về những thực phẩm này và những thực phẩm chứa chúng có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn sáng suốt. Ăn nhiều năng lượng hơn có thể giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh hoặc chất kích thích và giúp bạn vượt qua cả ngày, điều này có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Nguồn : https://levitranes.info/

Bình luận